بيتالحميةخالي من الغلوتين

خالية من الغلوتين بسهولة: وصفات ونصائح

هل سئمت الشعور بالانتفاخ والكسل بعد كل وجبة؟ هل تعانين من حساسية الجلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية؟ لا مزيد من البحث! أصبحت خالية من الغلوتين سهلة هنا لتزويدك بوصفات لذيذة وصحية ، إلى جانب نصائح مفيدة للعيش بأسلوب حياة خالٍ من الغلوتين. سواء كنت من المحاربين المخضرمين الخاليين من الغلوتين أو بدأت للتو ، فإن هذا الدليل يحتوي على شيء للجميع. من الإفطار إلى العشاء وكل شيء بينهما ، لن تنفد أبدًا خيارات الوجبات الخالية من الغلوتين. قل وداعًا للشعور بالضيق ومرحبًا بعالم من إمكانيات الطهي. مع سهولة الاستخدام الخالي من الغلوتين ، ستتمكن من الاستمتاع بجميع الأطعمة المفضلة لديك دون التضحية بالطعم أو التغذية. لذا ، ارتدي المئزر الخاص بك واستعد لتحضير بعض الإبداعات الشهية الخالية من الغلوتين.

فوائد النظام الغذائي الخالي من الغلوتين

إذا كنت شخصًا يعاني من حساسية الغلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية ، فأنت تعلم مدى أهمية الحفاظ على نظام غذائي خالٍ من الغلوتين. لكن هل تعلم أنه حتى لو لم يكن لديك حساسية من الغلوتين ، فإن النظام الغذائي الخالي من الغلوتين يمكن أن يكون له فوائد عديدة؟

تحسين الهضم

الغلوتين هو بروتين موجود في القمح والشعير والجاودار وقد يصعب على بعض الناس هضمه. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات والإسهال. من خلال الاستغناء عن الغلوتين ، قد تواجه تحسنًا في عملية الهضم وتقليل هذه الأعراض غير المريحة.

زيادة الطاقة

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين أيضًا إلى زيادة مستويات الطاقة. عندما يضطر جسمك إلى العمل بجهد أكبر لهضم الغلوتين ، يمكن أن يجعلك هذا تشعر بالتعب والركود. من خلال التخلص من الغلوتين ، يمكن لجسمك التركيز على هضم العناصر الغذائية الأخرى وقد تشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم.

تحسين صحة الجلد

تم ربط الغلوتين بمشاكل الجلد مثل حب الشباب والأكزيما والصدفية. من خلال التخلص من الغلوتين من نظامك الغذائي ، قد تواجه تحسنًا في صحة بشرتك وتقليل حالات الجلد هذه.

توابل بديلةتوابل بديلةإن إضافة التوابل إلى وجباتك ليس فقط…
بديل الألبانبديل الألبانهناك العديد من بدائل الألبان التي…
بديل العجينبديل العجينعندما تتقن فن صنع عجينة خالية من…
وجبةوجبةهناك مساحة كبيرة للإبداع في المطبخ إذا…
أشرطة فيديوأشرطة فيديوقد يكون تناول الطعام الخالي من…
المشروباتالمشروباتلن تشعر أبدًا بالملل من الخلو من…
وصفاتوصفاتيمكن أن يكون تناول الطعام الخالي من…
النصائح والحيلالنصائح والحيل
خالي من الغلوتين أفكار للوجبات
آيس كريم حلوى جوز الهند الخالية من منتجات الألبان

إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الوصفات الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والنباتية الخالية من الألبان والصديقة للفودماب إلى صندوق الوصفات الخاص بك، فقد تكون وصفة آيس كريم جوز الهند الخالية من منتجات الألبان هي الوصفة التي يجب أن تجربها. تقدم هذه الوصفة 10 أشخاص وتكلف 84 سنتًا لكل وجبة. تحتوي الحصة الواحدة على 452 سعرة حرارية و 3 جرام من البروتين و 32 جرامًا من الدهون . تم تقديمها لك بواسطة Allrecipes. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة، وسيقول أحدهم إنها كانت رائعة. إنها مثالية لفصل الصيف . من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 12 ساعة و10 دقائق . كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من حليب جوز الهند وجوز الهند وألواح الشوكولاتة وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. مع مراعاة جميع العوامل، تكسب هذه الوصفة درجة ملعقة 27٪ ، وهي ليست ممتازة جدًا. جرب كعك جوز الهند المغطى بالشوكولاتة والخالي من الغلوتين ومنتجات الألبان ، وكعكة الموز ورقائق الشوكولاتة مع صلصة زبدة الفول السوداني - خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان وخالية من الصويا ، وسلطة الدجاج الصينية الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والسكر للحصول على وصفات مماثلة.

رغيف ساندويتش لحم الخنزير والجبن

قد يكون رغيف ساندويتش لحم الخنزير والجبن وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الطبق الرئيسي الخاص بك. تحتوي الحصة الواحدة على 563 سعرة حرارية ، و28 جرامًا من البروتين ، و 35 جرامًا من الدهون . مقابل 1.38 دولارًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 21% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تكفي هذه الوصفة 8 أشخاص. كان هناك شخص واحد سعيد بتجربة هذه الوصفة. مزيج من الفطر وجبنة الموزاريلا منزوعة الدسم وجبنة كولبي وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة و5 دقائق . يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. مع درجة الملعقة 55% ، هذا الطبق صلب. جرب لحم الخنزير المشوي والساندويتش السويسري ، ورغيف الموز وجوز الهند مع توت غوجي التبتي ، ورغيف بذور الشيا والخشخاش والتوت - خالي من الغلوتين ومنتجات الألبان لوصفات مماثلة.

شراب البيض خالي من السكر

هل تحتاج إلى مشروب نباتي خالي من الغلوتين واللاكتو والبيض ؟ يمكن أن يكون شراب البيض الخالي من السكر وصفة رائعة يمكنك تجربتها. تحتوي الحصة الواحدة على 87 سعرة حرارية و 7 جرام من البروتين و 0 جرام من الدهون . تخدم هذه الوصفة 6 أشخاص وتكلف 77 سنتًا لكل وجبة. لقد قام 162 شخصًا بإعداد هذه الوصفة وسيعملون عليها مرة أخرى. مزيج من الحليب الخالي من الدسم، ومحلي الأسبارتام، ومستخلص الروم، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة جدًا. سيكون عيد الميلاد أكثر خصوصية مع هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة . يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، حصلت هذه الوصفة على درجة 74% ، وهو أمر جيد. تشمل الوصفات المماثلة سلطة الدجاج الصينية الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والسكر والسكر البني والضفادع بسكويت التوابل والسكر وكعكة الموز والشوكولاتة مع زبدة الفول السوداني - خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا .

شوربة البطاطس X

يمكن إعداد وصفة حساء البطاطس X في حوالي 45 دقيقة . تحتوي الحصة الواحدة على 507 سعرة حرارية ، و10 جرام من البروتين ، و 27 جرام من الدهون . مقابل 98 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 20% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تكفي هذه الوصفة 4. 7 أشخاص وجدوا أن هذه الوصفة لذيذة ومرضية. إنه يعمل بشكل جيد كمقبلات غير مكلفة لفصل الشتاء . تتطلب هذه الوصفة من Allrecipes الكرفس ورقائق البصل والبطاطس والزبدة. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا خاليًا من الغلوتين والبيض . بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على درجة ملعقة جيدة جدًا تبلغ 61% . حساء البطاطس المخبوزة المحشوة بقشر البطاطس المقلية المقرمشة ، وحساء لحم الخنزير المقدد والبطاطس، والخالي من الغلوتين ومنتجات الألبان ، وحساء البطاطس المخبوزة تشبه إلى حد كبير هذه الوصفة.

نيلي رعشة الدجاج

Neely's Jerk Chicken هو طبق رئيسي خالي من الغلوتين ومنتجات الألبان . تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على حوالي 25 جرامًا من البروتين ، و14 جرامًا من الدهون ، وإجمالي 264 سعرة حرارية . تكفي هذه الوصفة 4 أشخاص. مقابل 1.54 دولارًا أمريكيًا لكل وجبة ، تغطي هذه الوصفة 15% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. لقد أحب عدد قليل من الناس هذا الطبق الواقع في أمريكا الوسطى. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعتين و25 دقيقة . 22 شخصًا وجدوا هذه الوصفة لذيذة ومرضية. يتم تقديمه لك بواسطة Foodnetwork. توجه إلى المتجر واشتري صلصة الصويا، والفلفل الحار، والبهارات المطحونة، وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. بعد أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 60% . هذه النتيجة قوية. إذا أعجبتك هذه الوصفة، ألقِ نظرة على هذه الوصفات المشابهة: Game Day Jerk Wings ، وJerk Rub And Seasoning ، و Jerk Grilled Pork Chops .

ساندويتشات سلطة الهامبرجر

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من الوصفات الأمريكية، لذا جرب ساندويتشات سلطة الهامبرجر. هذه الوصفة تصنع 6 حصص تحتوي كل منها على 267 سعرة حرارية ، و5 جرام من البروتين ، و 16 جرام من الدهون . مقابل 83 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 10% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تتطلب هذه الوصفة من Taste of Home مخللات الشبت والمايونيز والفلفل والخردل. لم يعجب الكثير من الناس حقًا بهذه المقبلات. 1 شخص كانوا سعداء بتجربة هذه الوصفة. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا خاليًا من الألبان والبيض . من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 20 دقيقة . مع درجة الملعقة 42% ، هذا الطبق صلب. جرب كعك الهامبرغر الخالي من الغلوتين ، وكعك الهامبرغر بالقمح والعسل ، وفطيرة الهامبرغر السويسرية بالفطر للحصول على وصفات مماثلة.

عشاء اليقطين المحشو

هل تحتاج إلى طبق رئيسي خالي من الغلوتين ومنتجات الألبان ؟ يمكن أن يكون عشاء اليقطين المحشو وصفة ممتازة يمكنك تجربتها. تكفي هذه الوصفة 8 أشخاص. تحتوي الحصة الواحدة على 455 سعرة حرارية و 23 جرامًا من البروتين و 19 جرامًا من الدهون . مقابل 1.77 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 27% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة نالت إعجاب 1 من عشاق الطعام والطهاة. مزيج من صلصة الطماطم والبيض وفصوص الثوم وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة جدًا. يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة و50 دقيقة . مع أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 66% . هذه النتيجة جيدة. تشمل الوصفات المشابهة عجة البيض المحشوة - الإفطار والغداء والعشاء وعشاء بسيط من البيض المسلوق ولفائف العشاء الخالية من الغلوتين .

السبانخ مدهون

السبانخ بالكريمة هو طبق جانبي بدائي وخالي من الغلوتين . تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 7 جرام من البروتين ، و16 جرام من الدهون ، وإجمالي 186 سعرة حرارية . مقابل 1.82 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 27% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تكفي 8 أشخاص. 9 أشخاص جربوا هذه الوصفة وأعجبتهم. يتم تقديمه لك بواسطة Foodnetwork. إذا كان لديك جبن البارميزان، والقشدة الثقيلة، وجوزة الطيب، وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك تحضيرها. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة . بعد أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 87% . هذه النتيجة عظيمة. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل البطاطس المخبوزة بالكريمة ، والبصل الحلو المدهون مع بسكويت الريحان بالزبدة ، وكعكة السبانخ من إعداد ديفيد تانيس .

بطاطس محشية بالجبن

البطاطس المحشوة بالجبن هي طبق جانبي خالي من الغلوتين . تحتوي هذه الوصفة على حصتين تحتويان على 286 سعرة حرارية و14 جرامًا من البروتين و 6 جرامًا من الدهون لكل منهما. مقابل 88 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 14% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من جبنة البارميزان والبصل والملح والفلفل وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة شهية للغاية. هذه الوصفة نالت إعجاب 1 من عشاق الطعام والطهاة. يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة و 15 دقيقة . مع نسبة 69% هذا الطبق جيد. المستخدمون الذين أعجبوا بهذه الوصفة أعجبهم أيضًا البطاطس المحشوة المخبوزة (بطاطس التندوري) والبطاطس المحشوة بالجبن الأزرق والبطاطس المحشوة بالبروشيتا .

الروبيان بالثوم المقلي

الجمبري بالثوم هو طبق رئيسي خالي من الغلوتين ونباتي . مقابل 4.1 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 23% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تكفي هذه الوصفة 4 أشخاص. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 32 جرامًا من البروتين و 7 جرامًا من الدهون وإجمالي 496 سعرة حرارية . كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من البازلاء الثلجية والروبيان والأرز وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة جدًا. 1 شخص أعجب بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 15 دقيقة . يتم تقديمه لك من قبل Taste of Home. مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، حصلت هذه الوصفة على درجة 62% ، وهي درجة ثابتة. المستخدمون الذين أعجبتهم هذه الوصفة أيضًا أحبوا الجمبري الآسيوي المقلي ، والروبيان بالزنجبيل والفلفل المقلي ، والسبانخ المقلي مع معجون الروبيان (بيلاكان كانغكونغ) .

مقاطع فيديو لعمل أطباق خالي من الغلوتين مختلفة
النظام الغذائي الخالي من الغلوتين: الحقيقة وراء هذا الاتجاههل الغلوتين ضار حقا بالنسبة لك؟ هل اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين يساعدك حقًا على إنقاص الوزن؟ لماذا الكثير من القضاء على القمح ، ...
أهم 7 نصائح: كيفية الانتقال إلى حياة خالية من الغلوتينفي هذا الفيديو ، أقدم 7 نصائح لي للانتقال إلى حياة خالية من الغلوتين. سواء كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية ، أو عدم تحمل الغلوتين ، ...
ما هي المشكلة الكبيرة مع الغلوتين؟ - وليام د.تشيعرض الدرس كاملاً: إذا كنت قد ذهبت إلى مطعم في الماضي ...
30 يومًا من نظام غذائي خالٍ من الغلوتين • الحياة / التغيير"تم تشخيص صديقتي بمرض الاضطرابات الهضمية ، وآمل أن أكون خالية من الغلوتين بنفسي ، يمكنني أن أجعل الأمر أسهل قليلاً ...
أعراض عدم تحمل الغلوتين (9 علامات مبكرة أنك لا تتحمل الغلوتين!)وفر 10 ٪ من Squarespace مع الكود: HEALTHCOACHKAIT فيما يلي العلامات المبكرة التي ...
نصائح وحيل لوجبات خالي من الغلوتين
إيجابيات وسلبيات أسلوب الحياة الخالي من الغلوتينأصبح نمط الحياة الخالي من الغلوتين شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة ، حيث يختار المزيد والمزيد من الناس التخلص من الغلوتين من…اقرأ أكثر
أفضل 10 وجبات خفيفة خالية من الغلوتين أثناء التنقللا يعني عدم تناول الغلوتين التضحية بالطعم أو الراحة. هناك العديد من الوجبات الخفيفة اللذيذة والمريحة الخالية من الغلوتين والتي يمكن…اقرأ أكثر
السفر الخالي من الغلوتين: كيف تحافظ على سلامتك ورضائك على الطريقيمكن أن يكون السفر تحديًا لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين. ومع ذلك ، من خلال التخطيط والإعداد المناسبين ، لا يزال…اقرأ أكثر
المصادر المخفية للغلوتين في نظامك الغذائيالغلوتين هو بروتين موجود في القمح والشعير والجاودار ويمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة لمن يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل…اقرأ أكثر
موازنة الأنظمة الغذائية الخالية من الغلوتين والمغذيات: أهمية إيجاد التوازن الصحيحإن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مهم للصحة العامة والرفاهية. هناك نوعان من الحميات اللذان أصبحا شائعين بشكل متزايد في السنوات الأخيرة…اقرأ أكثر
بدائل خالية من الغلوتين للأطعمة الشائعة المعتمدة على القمحأصبح اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين اتجاهًا شائعًا في السنوات الأخيرة ، حيث يختار العديد من الأشخاص اتباع أنظمة غذائية خالية من…اقرأ أكثر
الخبز الخالي من الغلوتين: نصائح وحيل لنتائج لذيذةيمكن أن يمثل الخبز الخالي من الغلوتين تحديًا ، ولكن مع النصائح والحيل الصحيحة ، يمكن أن ينتج عنه مخبوزات لذيذة ومرضية. سواء كنت تعاني…اقرأ أكثر
تناول الطعام في الخارج على نظام غذائي خالٍ من الغلوتين: دليل كاملقد يكون الحفاظ على نظام غذائي خالٍ من الغلوتين أمرًا صعبًا ، خاصة عند تناول الطعام بالخارج. من مخاطر التلوث المتبادل إلى خيارات…اقرأ أكثر
ملخص وصفة خالية من الغلوتين: عشاء لذيذ لجميع أفراد الأسرةقد يكون تناول الطعام الخالي من الغلوتين تحديًا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بوقت العشاء. قد يكون العثور على وجبات لذيذة ومرضية ومغذية تلبي…اقرأ أكثر
فوائد التخلص من الغلوتين: دليل شاملأصبح اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة ، ولكن ما هو النظام الغذائي الخالي من الغلوتين وما…اقرأ أكثر
أفكار قائمة إضافية متعلقة بالطعام خالي من الغلوتين
خالي من منتجات الألبان
صحيح
نباتي
النباتيون
تحقق من موقعنا

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط الضرورية لجعل موقعنا يعمل. نود تعيين ملفات تعريف ارتباط إضافية لفهم استخدام الموقع ، وإجراء تحسينات على الموقع وتذكر إعداداتك.
نحن نستخدم أيضًا ملفات تعريف الارتباط التي تم تعيينها بواسطة مواقع أخرى للمساعدة في تقديم محتوى من خدماتها.